5.豆浆 、健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康植物化学物质等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康无胆固醇 ，健康绿豆等，健康钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质、核桃、如低脂牛奶 、巴旦木 、
4.瘦肉、而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂、瓜子 、预防心血管病 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇、钾、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，小米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。红色和橙色、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，血压 、黑米 、
9.花生 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。预防癌症 。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养，燕麦 ，特别是深绿色 、