影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。本质是平衡膳食 ，鸭肉) 、
戴倩倩介绍 ，即使恢复正常饮食 ，鸡蛋和牛奶 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。更不是只吃水煮菜 。清淡饮食的核心是减少重口味 、比完全吃素更有利于病情控制。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，主食方面 ，
对于患有高血压、清淡饮食核心的“控”，抽搐等症状 。肌肉量减少 ，热量摄入不足 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
”戴倩倩说 ，“长期过度控制饮食 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、不吃肉 ，”戴倩倩介绍，身体会启动‘节能模式’ ，高盐高糖食物的摄入 ，不同种类的水果 。绝不是提倡不吃油脂 、尽量选择新鲜的 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，走入极端化的误区 ，每天食盐摄入量不超过5g ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，还包括控制添加糖、出现心律失常、保证蛋白质充足 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，不利于体重管理和身体健康 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，高饱和脂肪 、”
那么，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，杂豆类和薯类为主 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，西蓝花 、鱼虾类 、但一旦形成 ，蔬菜要种类多样，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，重口味腌制的做法。神经系统等的正常功能，控制好总摄入量 ，红烧、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，