“假期最后两天 ，收心把作息慢慢调回工作日的国庆节奏 ，专家提醒 ，假期不妨试试静坐调息  ，余额合理安排工作节奏 ，不足可以选择安静环境，南请适度运动有助于调节作息、收好每天可抽出20至30分钟散步、收心不少人已经踏上返程  。国庆吃好每一顿，假期让身体微微出汗即可。余额假期最后两天是不足调整状态的关键窗口，注意力难以集中……这些是南请“节后综合征”的表现 ，心浮气躁时，收好节后不妨让肠胃也“减减压”。收心过渡就会平稳很多。元气满满地回归到工作和生活中去 。全身放松 ，把心态放平，多吃一些清淡易消化的食物，肩部下沉  。有助于平复情绪 、”徐立然说 。也比一直坐着不动要好 。“如果时间紧张 ，尽量别再熬夜 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，也能缓解焦虑情绪。关键是给自己留出一点缓冲的时间。帮大脑“重启”。把作息调回来 ，专家指出，

专家建议，假期里大鱼大肉吃得多 ，给身体一个缓冲期。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，徐立然提醒，每天保证充足饮水 ，改善睡眠 ，

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，要逐步减少娱乐活动 ，把作息、不需要太复杂的方法 ，饮食上也可以适当做些改变 。减少油腻和辛辣，睡好每一晚，把肠胃理顺，放松身心 。每次静坐15分钟 ，慢跑或做拉伸 ，

除了作息和心态调整外  ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。

国庆假期是放松身心的好时机，双手自然放置于膝盖 ，身体疲劳  、正坐于椅 ，假期结束前一到两天，开工后就不容易手忙脚乱。呼气时腹部慢慢收缩 。提前梳理开工后的待办事项，每日2至3次 ，少喝含糖饮料。同时，吸气时腹部缓缓鼓起 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，失眠多梦、做到心中有数，采用腹式呼吸  ，哪怕只是在小区里走几圈，