习惯三 ：踮踮脚 、伤近期发生过心脑血管事件、别让反复勾脚 、久坐每30分钟离开座位走动2–3分钟 。心个习惯不要憋气；血压尚未控制 、护心帮助降低久坐带来的请收下肢血栓风险 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，伤改善血管功能 。别让
习惯一 ：每坐30分钟 ，久坐长期坚持有助于平稳血压 、
全程正常呼吸 、起身动一动
正确做法：设个闹钟，走动 、心血管病和死亡风险越高 ，踩脚或踮脚尖，每周3次 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、能像“泵”一样推动血液回流 ，松开休息1—2分钟，原地踏步都行 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
久坐时小腿肌肉不动 ， 在职场生活中
，下肢血液容易淤滞
。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，
久坐时间越长 ，用约三成力气握紧2分钟 、勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、再下踩 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。重复4次 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。