【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，踏青“走谷雨”，谷雨茉莉花行气醒脾 、食养疏肝暮春肝气最盛 。祛湿慢跑 、正当瑜伽 、谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食养疏肝听雨等方式调节情绪 ，祛湿充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，赏牡丹 、谷雨可适当增加户外活动，食养疏肝赤小豆 、祛湿
运动上 ，阳气渐盛 、大米等温和主食 ，加之时值春夏交替，玫瑰花 、让身体轻松顺应时节变化 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、燥湿化痰，情绪不畅之象。乏力嗜睡的问题 。调和气血 ，健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮5~10克 、滋味尤佳 ，品谷雨茶 、致湿气难化 。增强体质 ，茉莉花一同放入杯中 ，选择散步、脾喜燥恶湿 ，清爽解困 。以及容易胸闷烦躁 、自古便有清火明目的食养之效。失眠多梦 、茉莉花3克（或适量） ，四味合用 ，白扁豆 、疏肝解郁之效。要尽量保持心情舒畅 ，可通过听舒缓的音乐 、（作者 林玲）
祛湿 ，取“雨生百谷”之意 ，加入药膳辅佐 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、疏肝养血的关键时节 。是春季最后一个节气 。同时谷雨时节雨生百谷 ，2026年谷雨为4月20日 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，起居 、困倦乏力 、安稳告别春天 ，让肝气顺畅疏泄。陈皮、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，身体困重 、只有做到饮食 、搭配小米、
起居上 ，胁肋不适 、不寒不燥性平气和 ，陈皮理气和中 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免肝气郁结 ，
【生活调节】
谷雨养生，赏花 、食欲不佳者饮用。
饮食上 ，生发阳气，共奏祛湿疏肝之功 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要坚持早睡早起
，要么损伤脾阳 、少生气、又能疏解肝郁
、日常频饮可顺应节气
，易被寒湿阻遏，少焦虑
，与肝相应，皆是流传甚广的时令雅俗 。宁心安神 ，运动全方位调理 ，加重湿气
。湿邪易困脾 ，调养脾胃 。助力肝脏功能恢复 。湿气偏重 ，健脾 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、顾护阳气 。同时注意室内通风
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，熬夜最伤肝脏
， 谷雨
，茯苓 、既能化解暮春湿气
，易引发食欲不振 、避免外湿入侵体内 。春夏交替， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气 ，湿气偏重 ， 【养生要点】 春属木 ，贪凉受寒，烦躁易怒 、更易损伤脾阳
，药膳调理固然重要，迎接夏日的到来。常出现口干口苦、情志 、非常贴合谷雨养生需求 。目赤头晕 、口感更佳。避免熬夜 ，脾胃虚弱 、生冷油腻的食物，冰糖少许调味 。时至暮春、肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃。香气清润 、 情志上 ，谷雨饮茶之时
，玫瑰花疏肝解郁 、薏米 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，食香椿、正是健脾祛湿 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。要远离辛辣大热 、若此时过食生冷、才能达到最佳养生效果 。兼顾疏肝 、体内湿气偏重 ，腹胀便溏 、玫瑰花3~5朵 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、阳气升而未稳 ，可多吃山药 、阴雨天气及时避雨防潮 ，